2 razy w

[...] ważyłem 70,1kg)mam 175cm wzrostu,sylwetka budowy atletycznej i prowadzę siedzący tryb życia(jestem leniwy mało się ruszam,jedyny wysiłek to 2-3h treningu siłowego 4 razy w tygodniu).14.07 miałem wywrotkę rowerową ze znaczną prędkością lecz nic sobie poważniejszego nie zrobiłem tylko zdarcie skóry z twarzy (oczywiście częściowe),otarcia [...]

Jestem piłkarzem. Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka: ok 120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza rzeźba 10. [...]

[...] style" małe kromki, 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 7g oliwy z oliwek,ogórek,pomidor 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym 2 razy w tygodniu trening domatora A jakbym zmienil rozkład B/T/W tak: Zapotrzebowanie B/T/W p1-24/10/65 p2-24/10/45 p3-24/10/45 p4-24/10/43 p5-24/10/21 p6-24/0/0 to by [...]

[...] ocenić moją dietę, powiedzieć czy jest dobra a jeżeli jest zła to co w niej jest złego. Jest to dieta ma masę.Ważę 77kg.I jeszcze jedno mam zamiar Profi Whey Mass brać dwa razy dziennie tylko nie wiem kiedy to robić.Czekam na odpowiedzi.Daje sogi. 30 Minut przed pierwszym posiłkiem: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko [...]

[...] 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy to [...]

[...] a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - 4x8 prosto, 4x8 skos duzy , 4x10 rozpietki skos maly - stały ciezar. triceps - 4x10 wyciskanie sztangi lezac , 4x8 wyzoszenie sztangietki [...]

Moim celem jest redukcja i przyrost beztłuszczowej masy. Dlatego sobie umyśliłam taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 [...]

[...] Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 godz przed snem.

[...] -klatka: 115 -udo: 73 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 4-5 razy tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

[...] zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!!  ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie mniej więej ułożyć plan treningowy by takie coś osiągnąć. Tzn . jak biegać ile razy w tygodniu itp. Z góty dzięki za pomoc 

[...] Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów :5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 2 razy metanabol Trening : masa Cel cyklu : masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]

[...] aerobowe (30 minut - rower). Dodatkowo szybki marsz - 30-45 minut dziennie (droga do szkoly itp) - trudno jest mi drastycznie ograniczac kalorycznosc posilkow. Wiele razy probowalem juz diet niskokalorycznych (ponizej 1200kcal), ale po prostu nie moge wytrzymac dnia jedzac mniej niz 2000... ;( Jaki jest najszybszy sposob na pozbycie sie [...]

[...] spotkalem z postem w ktorym ktos polecal do tego cyklu therme opisze moja sytuacje :) cwicze juz spory kawalek czasu ale z przerwami :/ ale od ok 3 miesiecy bez przerwy 4 razy w tygodniu, do tego jak mam sily to biegam wieczorami, lecz mam problem z tluszczykiem - zawsze go za duzo :) robilem juz cykl na samej thermie ale efekty raczej marne [...]

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: mialem z 4 cykle z omnadrenu i metki Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: potezna masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]

[...] Sobota: +Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie +Biceps(podciąganie się na drążku 4x15 +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków) Wiem, że tej samej partii nie robi się więcej niż 2 razy w yg, ale to nie są ciężkie treningi, proszę Was o pomoc

Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu? Wzrost: 172 Waga: 91 Cel: REDUKCJA Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 [...]

[...] mam 193cm wzrostu przed rozpoczęciem diety ważyłem 120 kg miałem brzuch jak ja pierdziele strasznie szybko sie męczyłem teraz waże 90 kg codziennie boksuje chodze na siłke 3 razy w tygodniu często biegam po kilka kilometrów ostatnio przebiegłem 8 km w dość szybkim tempie i czułem że moge przebiegnąć jeszcze wiecej :) po prostu zmieniłem sie [...]

[...] Rozpiska z zadowalającymi efektami (jak na ten okres czasu) wcześniej chodziłem na siłownię w różnych okresach, raz to był 1 miesiąc, innym razem 2 (ogólnie startowałem 3 razy) ale zawsze coś wypoadło i musiałem przerwać. I takie małe pytanko, gdy chce zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie to muszę podać wymiary np. grubości skóry [...]